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哈芙琳 这个假期 如何鼓励孩子暑假多运动?

来源: 哈芙琳    编辑: 李金兰 发布时间: 2023-08-10 16:40:00

  在假期,许多学生选择了出门游玩、开拓视野或者培养兴趣、发掘爱好。于他们而言,暑假是一个充盈自我的过程。然而也有不少家长反映自家孩子喜欢沉浸在空调房里吃零食、玩电子产品,一呆就是一整天,甚至出现了身体发胖、体质下降等问题。

  面对这个教育难题,家长该如何激励孩子参加体育锻炼?如何给孩子规划科学的锻炼过程?今天我们来探讨这个话题。

  如何激励孩子参加体育锻炼?

  树立认知,激发兴趣。在体育心理学中,对运动兴趣是这样定义的:运动兴趣是人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向,是获得体育与健康知识和技能,促进身心健康的重要动力。

  人们一旦对体育运动有了兴趣,就会主动对与体育运动有关的事情和信息表现出特别的关注,并积极主动地参与到体育运动中来。

  例如,对篮球运动有兴趣的孩子,总是对各级篮球比赛、篮球明星、篮球服装等与篮球有关的事情给予注意,对篮球的媒体报道非常敏感。

  而运动兴趣和人的运动有着密切的联系,因此当孩子对所要参与的体育运动产生强烈的兴趣时,他才会自主自发参加体育劳动。

  作为家长,我们可以通过以下三个方面来培养孩子的运动兴趣:

  加强孩子对锻炼的认识,使孩子清楚地了解体育运动的重要作用,使孩子产生对体育运动的需要感,选择有吸引力的项目和内容(如健美操、体育舞蹈、攀岩、轮滑等项目),以增强体育学习内容的诱惑力。

  第二,给予孩子一定空间,培养孩子自主学习和探究学习的能力,创设问题情境,使孩子的运动兴趣始终处于激发的状态。

  第三,通过形式多样的体育实践活动与比赛,使孩子不断地产生新的运动需要,寓教于乐,用新颖有趣的运动内容调动孩子的运动兴趣,从而创造更佳的锻炼效果。

  以身作则,互动陪伴

  父母是孩子的榜样,孩子会通过模仿来学习成年人的行为,在运动习惯方面亦然如此。

  家庭体育不仅是全民健康促进的重要基石与依托,也是学校体育延伸,影响着儿童青少年终身体育意识的形成,对儿童青少年身心健康也起着至关重要的作用。

  因此在日常生活中,家长要重视以身作则,做到高质量陪伴孩子的体育锻炼。

  那么如何高质量陪伴呢?

  在陪伴孩子运动的过程中,不能仅仅在旁边看着孩子运动,而要做到真正和孩子一起参与运动,并且坚持运动。

  第二,在与孩子一起运动的过程中还要注重对孩子的教育和引导,包括培养孩子坚持不懈,团结拼搏等精神,包括缓解疏导孩子的不良情绪等。

  第三,应注重合理科学安排家庭体育活动,陪伴孩子运动时,要结合孩子的实际情况包括身心状况,兴趣爱好等,选择合适的锻炼项目与方式,把握运动时间、地点等。

  第四,家长还应注重理念上的重视,可以主动去了解有关体育锻炼的一些知识,做到爱体育、懂体育、会体育,这样能够更好地激励孩子热爱体育、参与体育,受益于体育,真正促进孩子的健康全面发展。

  循循渐进,形成规律。体育锻炼于孩子而言不是一件容易的事。

  孩子首先需要克服心理上的舒适区,放下手中的娱乐活动,参加运动;在生理上孩子也会收获疲劳感、不适感、倦怠感等负面反馈。这也是为什么许多孩子反感、甚至抵触体育锻炼的原因。

  作为家长,在认识到孩子在运动中面临的心理与生理上的困境后,我们可以从四个方面入手。

  尝试固定的锻炼时间。根据孩子的作息和孩子一起讨论出每天可以固定进行运动的时间,固定的运动时间可以使孩子调整状态,有助于培养孩子的运动习惯。

  第二,参加集体运动。通过集体课程,孩子更容易适应和喜欢上运动。集体运动可以消除孩子单独运动的孤单感,也可以让孩子有和其他人交流感受和交朋友的机会。

  第三,给予孩子正向的运动反馈。在运动中我们应该注重引导与激励孩子,比如为孩子设立一个运动目标,在完成后适当予以奖励。切忌让孩子处于“无人问津”的状态,这不仅会消磨孩子的运动热情,还会让孩子滋生畏难的情绪。

  第四,制定进度图,形成规律。受限于年龄与心智发展状态,许多孩子很难认知到一个事物的本质与前景。作为家长,我们可以充分利用这个特性,比如为孩子制定一张运动进度表,让孩子能够切身的体会到自我的进步,这样有助于培养孩子的运动热情,让运动不再是机械的任务。

  如何给孩子规划科学的锻炼课程?

  孩子参加体育锻炼能虽然能强身健体,但首先应将科学性与安全性作为前提。不科学的运动不仅难以达到理想的效果,还可能发生运动损伤。

  科学锻炼一般要符合“四有”标准,即要有规律、有指向、有条件和有差异。

  有规律,是指遵循生长发育规律、动作与认知发展规律、动作技能学习“窗口期”分布规律,还要遵循素质发展敏感期分布规律等。只有符合规律的运动才能达到理想的锻炼效果。

  有指向,是指要达到准确锻炼,要依据需求实施有明确指向的锻炼,要根据正常体质和不良体质之不同实施有针对性的锻炼。

  有条件,是指体育锻炼强体、增智、促心是有条件的,绝不是单独强化体育就能发挥作用的,还受睡眠是否充足、膳食是否平衡等关键因素的影响。

  有差异,是指个体之间锻炼要有差异,不同的人由于有着不同的生长发育基础、素质发展基础、技能学习基础以及年龄、性别的差异等,参与的体育锻炼要有差异性,不能一刀切,不能照搬他人经验。

  关于如何进行科学锻炼,如何规划孩子的暑期运动,这里有一套详细的暑期中小学各阶段体育锻炼指南,分享给大家。

  PART 1 :趣味热身

  尽量模仿各种动物爬和走的动作,每种练习10-20步/组,1-2组。

  每种练习10-20次/组,1-2组。

  每种练习5次/组,1-2组。

  PART 2 :基础体能

  1、抱膝走

  练习目的:提高腰部髋部屈曲功能,同时提高动态平衡能力和体态控制能力。

  动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿屈膝上提,双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。

  次数组数:10步\1组,小学1-2组,中学3组。

  2、 行进间走

  练习目的:增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性,提高单腿平衡能力。

  动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿向前迈出成弓步,右腿屈膝慢慢向下,上体正直,两臂扩胸,大腿与躯干垂直,膝盖接触地面后伸直右腿,然后右腿向前迈出,重复相同动作,动作保持约2秒,然后换另一侧。

  次数组数:10步/1组,小学1-2组,中学3组。

  3、 坐姿交替收腿

  动作要点:腿部,腹部持续发力,屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部,腹部发力带动躯干,双腿始终悬空。

  次数组数:左右脚各做20次/1组,小学1-2组,中学3组。

  4、 平板单腿支撑

  动作要点:腹部持续紧张,躯干和腿部始终保持在同一直线,保持下巴与颈部夹角不变。

  次数组数:左右支撑各做30秒/1组,小学1-2组,中学2组。

  5、跪姿后抬腿

  动作要点:挺胸收腹,腰背平直,固定膝关节,臀部持续紧张。

  次数组数:10-15次/组,2组。

  6、反向臂屈伸

  动作要点:挺胸收腹,保持腰背挺直,起身时手臂自然伸直。

  次数组数:10-15次/组,2组。

  7、支撑抬臂

  动作要点:俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态,腹部持续紧张,支撑时手臂保持自然伸直。

  次数组数:10-15次/组,2组。

  PART 3 :专项体能

  1、跳短绳

  动作说明:活动以发展身体协调、腿部关节力量和有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

  选择空旷地方开展活动,小学一年级练习30秒并脚跳短绳,小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳,三至六年级练习1分钟单脚交换跳短绳,初中七至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳,高中年级练习2分钟单脚交换跳短绳。如无短绳可徒手空摇。

  2、台阶练习

  活动说明:活动以发展有氧体能为主,同时养成勇敢顽强的精神品质。

  选择家中空旷地方开展活动,男台阶为40cm,女台阶是35cm,根据男女身高的不同,台阶还可做适当的调整。

  练习时可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此,你需要找一个家人,他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次(上下),每次3-5分钟。2秒钟上、下各踏一次(也就是说,把节拍器设置为每分钟120拍,每响一下踏一次)。在练习时左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须伸直,不能屈膝。

  3.仰卧脚蹬车

  动作要领:腹部持续紧张,控制动作频率,勾住脚尖。

  时间次数:1秒1次或1秒2次,持续2-3分钟/组。

  夏季气温炎热,请家长们注意孩子锻炼时的状态,记得及时补充水分哦,愿每个孩子都能度过一个开心、健康的夏天。

声明:本文仅代表作者观点,不代表本网立场,如有错误或侵权事宜请联系我们删除。

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