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哺乳期妈妈需要吃点什么 才能分泌出营养母乳

来源: 品牌童装网    编辑: Sue 发布时间: 2020-08-10 15:41:00

  对于以母乳哺育宝宝的妈妈,小编在这里有一条建议,就是每天都要吃健康的食物,并保持食物种类的丰富性。妈妈每天所吃的食物,对乳汁的营养有一定影响,掌握健康的饮食规则,不仅妈妈会获得健康,宝宝也会获得更多营养。那么哺乳期的妈妈们,适合吃哪些食物呢?

  1.鱼类

  除了常规的食物,妈妈可以经常吃一些鱼类。鱼的营养丰富,拥有高蛋白质,且容易消化,鱼肉的维生素a含量很高,对眼睛的眼角膜和结膜较好,让宝贝的眼睛更明亮。

  尤其是三文鱼,肉质鲜美,富含EPA和DHA等生物活性物质,并含有钙、磷、铁、锌等矿物质,拥有很高的营养价值,尤其是DHA,对婴儿神经系统的发育至关重要。

  2.糙米

  糙米虽然食用的口感比较粗糙,但含有多种维生素物质,尤其是B族维生素和维生素E,这些维生素能够有效提高机体的免疫功能,并加强新陈代谢。如果妈妈想在哺乳期减肥,可以隔几日将主食米饭更换为糙米,减少食物不如更换成营养不发胖的食物。

  为了孩子能获得全面的营养摄入,无论是海产品、动物内脏、蔬菜类、果类、面食类,妈妈都可以适当的使用,保证饮食均衡,切不可为了减肥盲目节食,这样容易适得其反。

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