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怀孕期间控制体重 不仅仅只为了美丽

来源: 品牌童装网    编辑: Sue 发布时间: 2020-05-13 13:46:00

  怀孕是女人一生中最重要的时刻之一,许多女性怀孕后,体重都会急速上升,甚至因为大量增加营养摄入,而超过正常的增长范围。等到生育后,身材也经历了大变样。

  我们提倡怀孕期间要控制体重,不仅仅是为了孕后的身材恢复,更是为了胎儿和妈妈的身体健康。

  怀孕后体重增加多少为正常?

  怀孕以后较为理想的增长速度是孕早期(13周以前)约增加2-4斤,孕中期及晚期时,每周增长6两-1斤,整个孕期总体重增长20-25斤。

  如果体型增长没有达到建议的范围,一直体重过轻,可能会影响胎儿的营养,还会增加母乳喂养的难度;反之,如果体重增长已经大大超出建议的范围,则可能导致孕妈妈患娠糖尿病、分娩困难的风险,在母体中就超重的胎儿,未来可能出现肥胖、高血压等现象。

  如何控制体重?

  孕期体重没有达标的孕妈,一是可能因为自身体质问题,只吃不容易长;二则可能是因为营养摄入不够。因此平时尽量保持营养摄入均衡,不要偏食,如果营养跟得上,体重也不那么重要。

  体重增长快、超重的孕妈们,可能需要注意主食中的油、糖分的含量,不要过度大补,改吃热量较低,但营养丰富的食物。像坚果类、种子类食物和薯类食物,虽然看起来不如油炸食物热量高,但是也会转化成脂肪储备在机体。

  其次,孕期并不是不能运动,适当的运动不仅能强壮实体,还能改善睡眠,减少不适,每星期至少要保持150分钟的有氧运动,例如散步、瑜伽、游泳等较为温和的运动,都可以在专业人士的指导下进行。

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