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母乳喂养宝宝还营养不良?教你如何保证“全面营养”!

来源: 育儿网 发布时间: 2018-12-05 08:37:00

  母乳是新生宝宝好的天然食品,不仅营养价值高,且易于宝宝消化吸收,是妈妈为宝宝量身定制的“礼物”。但需要注意的是,母乳并不是“营养库”,也会有营养缺口,如果新手妈妈没有关注营养问题,那么即使是纯母乳喂养的宝宝,也有可能出现营养不良的问题,错过生长发育的黄金期。

母乳喂养宝宝还营养不良?教你如何保证“全面营养”!

  提高母乳质量--哺乳期饮食须格外上心

  1、学会吃:食材三千,切记雨露均沾

  如今,越来越多的人提倡母乳喂养,因为母乳成分营养价值很高,对宝宝和妈妈的健康都百利而无一害。世界卫生组织建议纯母乳6个月,而在不影响正常饮食的前提下,母乳喂养可以持续到2周岁,但很多妈妈都折戟于“奶水不足”这一关,即便每天喝下大量猪蹄汤、鲫鱼汤等“下奶食物”,依然于事无补。

  其实,“大鱼大肉”有助于催奶的说法并不完全对,过度脂肪的摄入还可能导致乳腺管堵塞。哺乳期间,妈妈应做到营养均衡,不偏食,不挑食,每周进食50种以上的食材。根据《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配如下:

  主食:谷类250~300g,薯类75g,全谷物和杂豆不少于1/3;

  肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220g;

  水果:水果类200-400g;

  牛奶:400-500ml,这是优质的钙的来源;

  蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

  其他:大豆类25g,坚果10g;油和盐要控制,食盐不超过6g。

  此外,刺激性食物、腌制食物、油炸以及高脂肪食物会影响宝宝健康,麦乳精、韭菜、麦芽水、人参等则会抑制乳汁分泌,导致母乳供给不足,都不建议乳母食用。但也不要道听途说,盲目忌口,否则容易导致营养摄入不全面,影响宝宝和产妇的健康。

  2、学会喝:合理补水,充当合格乳母

  想要充当合格的乳母,除了要提供高质量的营养,还必须合理补充水分。因为乳母的基础代谢较高,再加上乳汁分泌,水分需求要高于一般人。

  母乳妈妈应多饮汤水,每天保证6~8杯水的摄入量,确保乳汁的良好供给。不过,这里的“水”并非只指白开水,牛奶、清汤以及水分较多的蔬果都可以用来补充水分。

  但要注意的是,不要等到渴了才喝水,“口渴”说明身体已经处于明显缺水的状态了。此外,妈妈应该让宝宝尽早开奶,频繁吸吮,并保持充足睡眠和愉悦心情,这对乳汁分泌都很有帮助。

声明:本文章为会员Rose于2018-12-05分享,此类稿件不代表本网观点。

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