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孕期便秘别着急 3种水果通便效果超强

来源: 99健康网 发布时间: 2018-05-22 18:27:00

  自从怀孕后,排便就成了难以言说的忧伤。三天两头地便秘,让人心头乱糟糟的!孕期便秘了,首先要多喝水,其次还要改善饮食习惯,不要大鱼大肉,多吃些富含膳食纤维的食物。蔬菜、粗粮、水果都能帮助身体补充膳食纤维,其中的有几种水果的膳食纤维含量特别突出,给各位孕妈们着重介绍下。

  孕期便秘可以多吃以下水果

  猕猴桃

  猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪水果。而且它含有的纤维有1/3是果胶,果胶有润燥通便的作用,能帮助孕妈有效地防治便秘。

  ★推荐食谱:猕猴桃西柚沙拉

  食材:西柚1个、猕猴桃1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

  做法:

  步骤1:将西柚去皮,掰碎。

  步骤2:将猕猴桃去皮,切成片,摆盘。

  步骤3:西柚果肉铺在猕猴桃上面,撒上少许白砂糖。

  步骤4:撒一层蔓越莓干。

  步骤5:点缀薄荷摆盘即可。(薄荷气味有些刺激,摆盘的薄荷建议孕妈不要直接食用。)

  火龙果

  不吹不捧,火龙果真的是不少孕妈力推的通便水果。

  不仅富含水分和膳食纤维,而且这种带籽的水果,更能软化粪便。

  不过,红心火龙果吃完便便会变红色,千万别被吓到,这是天然色素,对身体没影响的!

  ★推荐食谱:火龙果苹果汁

  食材:火龙果半个、苹果1个、凉开水适量。

  做法:

  步骤1:将火龙果去皮,取果肉,切成小块。

  步骤2:将苹果洗干净,去皮去籽,切成小块。

  步骤3:将火龙果块和苹果块倒入搅拌机中,倒入淹没一半食材的凉开水。

  步骤4:将水果搅打成果汁。

  步骤5:将果汁倒入杯中即可。

  梨

  梨含有较多的不溶性膳食纤维,如纤维素、木质素,它们可以填充胃肠腔,刺激肠壁蠕动,使粪便多水、疏松、增加容量,让孕妈远离预防便秘!

  ★推荐食谱:生梨百合汤

  食材:梨子1个、鲜百合15克、冰糖5克。

  做法:

  步骤1:将百合洗干净,然后掰成小片。

  步骤2:将鸭梨洗干净,然后去皮去核,切成块。

  步骤3:将梨子块和百合放入锅中,加入约600毫升的水。用大火将水煮沸之后,换成小火接着煮10分钟。

  步骤4:然后放入冰糖。

  步骤5:等到冰糖融化关火。

  步骤6:最后将生梨百合汤盛入碗中即可。

  孕妇便秘怎么调理

  多吃蔬果杂粮

  孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

  多纤维饮食

  不要吃辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆类等。

  定时排便

  每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

  每天坚持活动身体

  孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。

  心态调理

  个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感,于是有意识地减少排便次数,导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。

声明:本文章为会员Sally于2018-05-22分享,此类稿件不代表本网观点。

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