.
登陆 注册
婴童食品网>新闻资讯>保健品 > 正文

原来那么贵又养脑的DHA 都在这些常见食物里

来源: 亲亲宝贝网 发布时间: 2018-03-09 10:14:00

  你知道要补充DHA吗?怎么补充呢?原来那么贵又养脑的DHA,都在这些常见食物里! DHA(二十二碳六烯酸)俗称脑黄金,主要存在于大脑、眼睛和心脏中。 DHA对宝宝大脑和视觉发育非常重要,再贵的DHA都可以从简单的食物中获得!

  母乳

  初乳中DHA的含量尤其丰富。 母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构:

  1.日本母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一。

  2.其次为澳大利亚,约为10%。

  3.美国最低,仅有7%。澳大利亚居中。 提示:母乳妈妈需从食物中摄入充足的DHA。

  鸡蛋黄

  经鸡体自然富集转化,属于卵磷脂型DHA,为卵磷脂和DHA的有机结合体,富含卵磷脂、蛋白质、多种维生素和微量元素。 鸡蛋黄非常容易消化吸收,无化学残留,无重金属污染,非常适宜孕婴儿童食用。

  4~6个月的宝宝肠胃还比较虚弱,摄入蛋黄容易引起消化不良,有过敏风险。 建议给宝宝添加蛋黄的时间推迟到8个月之后,尤其是对牛奶蛋白过敏的宝宝。 如果宝宝对蛋黄过敏,一定要停止食用蛋黄6个月之后再重新给宝宝添加。 家长选择有机或绿色养殖的鸡蛋为宜。

  配方奶粉

  指添加DHA的配方奶粉。家长需注意奶粉、食材、营养剂摄入累加剂量。 鱼类及营养剂(母乳推荐)

  深海鱼类:鲔鱼、三文鱼、鲣鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、鳕鱼、鲷鱼、鲽鱼等。 海鱼海贝类的脂肪DHA含量是陆地动物脂肪的2.5~100倍。

  淡水鱼:黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、花鲫鱼等。 就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。 但在海洋环境日益恶化和食物链传递等过程中,鱼类存在被污染的可能。 因此,尽量不要吃大型肉食性鱼类,食物链中的层级越高的鱼越容易富集汞。 干果和稀有植物油(母乳推荐)

  坚果:核桃、杏仁、花生、芝麻等。

  稀有植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、火麻仁油等。所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

  提示:摄入需适量。

  DHA制品

  世界卫生组织、世界粮农组织、国际脂肪酸和类脂研究学会及美国妊娠协会一致推荐: 孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品,且含有适量保护心脏的EPA,其中DHA与EPA含量的比例必须大于4:1。 欧美和日本等发达国家的孕妇和婴幼儿补充的DHA主流来自鱼油DHA,而非海藻DHA。

  海参

  刺参中含有两种ω-多不饱和脂肪酸(EPA和DHA)。海参含有丰富的营养成分,其中DHA就是其中之一。

  提示:无虚不补;体质虚弱的孕产妇和婴幼儿,食用需适量。过量进补可能导致乳牙不退、汗毛加重等特异性指征。 今天给宝宝吃鱼了吗?

声明:本文章为会员zxc于2018-03-09分享,此类稿件不代表本网观点。

品牌童装网-手机品牌馆
品牌童装网版权与免责声明:

①本网原创文章仅代表作者本人观点,不代表本网立场,未经本网书面允许禁止转载

②转载其他媒体稿件只为传播更多信息,本网不承担稿件侵权行为与连带责任。

③文章中的内容或图片如有不良/侵权信息,请立即联系我们。

电话:0755-88839690 QQ:1256776588