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孕期经常吃这8种鱼 生出来的宝宝聪明又健康

来源: 搜狐女人 发布时间: 2018-02-23 18:09:00

  都说孕期多吃鱼有助于胎儿智力发育,其实吃鱼不仅对胎儿好处多多,对孕妇来说,也能缓解各种孕期症状,那么对孕妈妈来说,哪些鱼是孕期必吃呢?

  一、海水鱼

  1、鳕鱼或者银鳕鱼

  我孕期吃鱼,鳕鱼绝对是最想推荐的鱼之一。不只口感一级棒,更重要的,鳕鱼是提取鱼肝油的原料,omiga-3脂肪酸(DHA和EPA)的天然补充剂。另外,蛋白质、

  VA和VD的含量在鱼类里面也是毫不逊色的。

  2、三文鱼

  三文鱼自然也是有海鱼的优势,丰富的蛋白质、VE、omiga-3(DHA和EPA)自然不用多说,对于胎宝的脑部、视网膜、神经系统及预防各种过敏性疾病及炎症都有无可替代的作用。而且,三文鱼减轻孕妈水肿的情况。我提醒一下,孕妈最好不要生吃三文鱼,毕竟没有高温消毒过的鱼类,有害细菌是可能残留的。

  3、凤尾鱼

  凤尾鱼含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及微量元素锌、硒等。鱼类里面的硒元素对宝宝的脑部发育也是非常有好处的,搭配自身的VE,可以很好地提高吸收效率,这就是双赢互利的代表啊。

  4、沙丁鱼

  沙丁鱼也是让宝宝变聪明的妙手大师,对孕妈来说是非常好的天然补钙剂,能够防止高血压及脂肪量的天然药物。除了omiga-3脂肪酸(DHA和EPA)含量高,还有蛋白质、钙、磷脂、核酸、牛磺酸及硒等多种营养元素,这些对免疫系统的成熟至关重要。磷脂对胎宝的大脑发育具有促进作用。

  PS:这里我单独说一下,海水鱼并不是全部孕妈都能吃。比如新鲜或冷冻的金枪鱼、竹荚鱼、鲑鱼、智利鲈鱼、金鲷鱼、马林鱼、罗非鱼、琥珀鱼、马森鱼、墨西哥湾的西班牙鲭鱼和来自五大湖的角膜白斑鱼,鲈鱼和竹荚鱼这些可能含高水银和多氯联苯的鱼类也是最好远离。喜欢猎奇的孕妈看过来,美国食品和药物管理局(FDA)和美国环保署建议:育龄妇女和儿童不要吃剑鱼、鲨鱼、大鲭鱼和来自墨西哥湾的方头鱼这四种高汞物种。

  二、淡水鱼

  1、鲫鱼

  很多妈妈在产后恢复时期会吃鲫鱼汤,但其实鲫鱼对与宝宝的肌腱骨骼生长、孕妈的胃肠道功能强化都有非常有效的作用。因为宝宝的肌腱、骨骼、四肢和头发的生长发育跟孕妈的脾脏机能有很大的关系,鲫鱼可以很好的强化功效,进而给宝宝发育注入强力剂。

  2、梭鱼

  梭鱼严格意义上来说是海水鱼,但是比较喜欢在咸淡水交界的地方待着。梭鱼含有的丰富蛋白质中,氨基酸的量和比值是非常适合人体需要的。此外,满满的B族维生素对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统都有重要功效。梭鱼对孕妈肠胃功能的强化,可以促进胎宝筋骨形成和骨髓造血功能。

  3、黄花鱼

  黄花鱼在含有大量蛋白质、微量元素和维生素的同时,对孕妈的脾胃和补碘也是非常有益的,可以改善孕妈没有食欲的情况。而且黄花鱼滋阴补阳的效果很好,既可以补血,又能够使得皮肤洁白细腻。

  4、鲤鱼

  鲤鱼的蛋白质,人体可以最大吸收96%!惊不惊喜?意不意外?因为化学成分和人肌肉相似,所以消化吸收特别高质量。鲤鱼性味甘平,有利尿消肿,安胎通乳,清热解毒,止嗽下气的作用。所以也是我推荐给孕妈的鱼类之一。

  我孕期吃的鱼其实不止这8种,只是觉得这8种鱼在各方面比较出众所以专门提了出来。不过呢,虽然孕妈吃鱼不管是对自身还是宝宝都有关键作用,但也不要疯狂进食,特别是海水鱼,现在的海洋环境你们懂的,海水鱼的汞含量自然也受到了影响,所以建议孕妈每周分2~3次,吃340克的低汞海鲜就可以了。记住,不要吃超大个的,食

声明:本文章为会员zxc于2018-02-23分享,此类稿件不代表本网观点。

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