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失眠怎么办 产后新妈该如何预防失眠

来源: 搜狐女人 时间: 2018-01-24

  刚刚生产过的年轻妈妈们由于缺乏经验,加上心理上的恐惧焦躁,会出现许多不适的症状,常常表现为失眠。下面来看看吧!

  产后为什么会失眠

  1、内分泌功能的失衡

  怀孕的时候,女性体内的多种激素的分泌量会有所增加,包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等。但产妇生下宝宝之后,体内激素的分泌量低于正常的水平,其中,雌激素和黄体酮这两种激素表现得最为明显,下降幅度最大。产妇生产完的3-7天内是上述症状的高发时期。激素水平急剧变化引发内分泌功能的失衡,神经活动因此受到了影响,在初期会感觉到头痛、焦躁、四肢无力甚至失眠等现象。很难进入熟睡状态和睡眠的时间大大缩短是失眠的两种主要表现,到了后期,当病症加重的时候,产妇的精神状况也会受到影响,主要表现为精神状态极度不稳定。

  2、心理因素的影响

  由于多数产妇是第一次分娩,内心感到紧张不安。在分娩的过程中,一个人又会感到孤单害怕,甚至负责生产的医护人员的不友善的态度也会给产妇一定的心理的压力。生产结束之后,既有首次当妈妈的喜悦,又夹杂着缺乏育儿经验的焦虑不安,甚至感到抑郁、烦躁不安,所有这些心理因素的叠加,便可能引发产妇失眠的症状。

  3、社会因素的影响

  部分经济条件相对较差的家庭会因为孩子的出生,生活条件受到较大的影响。比如家庭的住房条件会变得拥挤,经济收入难以维系家庭的正常开支等。这些烦恼均会影响产妇的情绪,进而引发产妇失眠的症状。另外,当环境发生了较大的转变,加上噪声大、光污染以及空气污染等,会直接引发产妇的失眠症状。

  4、身体素质的影响

  如果产妇本身就有神经质的病症,性格属于弼迫型或者不太成熟,在产后难以面对体内外发生的巨大变化,精神状况便极有可能因此受到很大的影响,主要表现为神经失常或者精神异常。

  5、生活习惯的影响

  如果产妇在产后有一些不良的生活习惯,如晚饭吃得过饱、在吃饭前喝茶等。这些不良的生活习惯会影响产妇体内各组织的运行,危害身体健康,进而引发失眠的症状。

  如何预防产后失眠

  1、定量的锻炼

  适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离,睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外,每天固定锻炼半小时,可以更为有效地帮助产妇入睡。

  2、合理的饮食

  产妇们要确保日常饮食营养供应充足,尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳,睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能,因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。

  3、家属的关心和帮助

  产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化,心理也会出现紧张、焦躁不安的情况,此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合,对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。

  4、舒适的环境

  外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响,因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境,帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静,远离噪声污染以及光污染等,能够让产妇感到心情舒畅。

  产后失眠大多是因为心理因素,排除少部分白天睡得太多,晚上吃得太多的人。睡觉本身就是件放松的事,想得太多,反而不容易睡着。

声明:本文章为会员zxc于2018-01-24分享,此类稿件不代表本网观点。

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