.
登陆 注册
品牌童装网>新闻资讯>喂养知识 > 正文

不给孩子吃零食 大错特错 这些零食越吃越健康

来源: 牧童 发布时间: 2018-01-09 14:50:00

  一说到给孩子零食,很多妈妈就会立马摆手摇头,视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因,现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食。

  其实,这样的做法并不好,没有零食的童年,还是愉快的童年吗?从健康的角度出发,我们支持给孩子吃零食也是有原因,下面分析一下:

  孩子是需要吃零食的

  由于小孩子的胃容量比较小,但运动量又比较大,如果只靠一日三餐的话,营养摄入是不够支撑生长发育的。

  绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。

  所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐,如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食,给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了,不要影响到正常的吃饭就行。

  零食是可控的

  前面有说,很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭,但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。

  吃零食的时间不要离正餐太近

  零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

  还有些家长是觉得,一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心,与其全面禁止,还不如科学喂养,健康吃零食。可能会有妈妈惊讶:零食还能是健康?但其实,零食可以健康呀!

  零食≠垃圾食品

  很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的,可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物,只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品,才会混淆了我们对零食的概念。

  零食≠垃圾食品,零食可以是健康的,有益身体的。

  孩子零食该吃什么

  零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容,就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话,就可以给他一些蔬菜水果。

  如果孩子的米饭吃得少,可以补充一些碳水化合物高的食物,比如说小的蛋糕或者是面包之类的。张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

  零食科学搭配

  另外,科学的搭配,多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明,越吃越强壮。

  1.香蕉+酸奶:香蕉剥皮后,蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

  2.豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干:熟透的豆角,抹上花生酱或低脂的奶油乳酪,再放点葡萄干就更好了。(要注意宝宝是否有花生过敏)

  3.全麦口袋面包+意大利干酪:把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃,再加点苹果片和肉桂。

  4.全麦谷物+水果干+坚果=三明治:把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

  5.全麦饼干+冷冻酸奶:把冷冻酸奶涂在全麦饼干上,再加点切片香蕉。

  6.香草酸奶+麦片+蓝莓:在低脂的香草酸奶中加入麦片,再放些蓝莓。

  7.烤土豆:用微波炉把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

  8.自制烤肉串:自己做点烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆饼干,或者一些蔬菜水果。

  9.自制华夫饼:自己烤制华夫饼,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

  10.苹果+花生酱:把花生酱抹在苹果上。

  11、奶昔:把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟,做成美味奶昔。

  12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治:把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

  13、干酪+玉米圆饼+调味汁:把干酪抹在玉米圆饼上,放在微波炉里加热20秒钟,抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

  14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃:把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

  15、全麦饼干+花生酱+玉米片:把花生酱和玉米片混合成球形,夹在全麦饼干里。

  16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干:把一杯番茄或蔬菜汤加热后,和全麦饼干一起吃。

  17、香草酸奶+奶蛋饼:奶蛋饼中加入水果片,伴着低脂香草酸奶一起吃。

  18、意大利干酪+爆米花:把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

  19、冷冻酸奶:把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶,撒上全麦谷物一起吃。

  20、全麦面包:全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

  21、自制松饼:松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

  22、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖:把全麦饼干掰成小块,加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖。

  23、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍:把芥末撒在切片火鸡肉上,与芝麻面包棍一起吃。

  24、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片:把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里,上面撒些麦片。

  其实零食没有错,只有不科学性不节制吃不健康的零食才是错。

声明:本文章为会员Sally于2018-01-09分享,此类稿件不代表本网观点。

品牌童装网-手机品牌馆
品牌童装网版权与免责声明:

①本网原创文章仅代表作者本人观点,不代表本网立场,未经本网书面允许禁止转载

②转载其他媒体稿件只为传播更多信息,本网不承担稿件侵权行为与连带责任。

③文章中的内容或图片如有不良/侵权信息,请立即联系我们。

电话:0755-88839690 QQ:1256776588