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各阶段补充营养要点 孕妈健康吃起来

来源: 搜狐女人 时间: 2017-11-13

  许多准妈妈在确认自己怀孕后,便开始操心起自己的饮食,担心营养不够、怕宝宝发育不好,觉得只要是对宝宝有帮助的东西都应该尽量多吃。“其实,有些营养补充太多也不好。准妈妈补过头了,到头来影响的还是自己和肚子里的宝宝,更何况有些孕妇只是自己不断变胖,肚子里的宝宝却没享到多少福。”我院东院产科主任陶红说。因此,孕妇的营养问题便成为了“万众瞩目”的焦点。

  那么,在强化营养摄取的孕期,准妈妈到底该怎么吃才是真的健康营养呢?陶红主任为各位准妈们总结了一份孕期饮食指南及饮食禁忌,一起来看看!

  孕早期时

  大多数孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这个阶段,准妈妈可根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。

  少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期,进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。所以孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

  孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物保证蛋白质的摄入量。 同时在孕早期要注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

  进入孕中期

  这时准妈妈的食欲逐渐好转,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来,还想要在孕晚期胃口变差之前,把营养储存个够。

  确实,孕中期是胎儿迅速发育的时期。这时准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。但是孕妇也不能不加限制地过多进食,过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

  孕中期饮食要注意荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

  最后3个月

  此时期是胎儿生长最快的阶段,营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。由于各个孕妇的具体情况不同,产科医生通常会结合每位孕妇的具体情况,让孕妇的饮食做出相应调整。

  孕晚期的饮食要保证质量、品种齐全。适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给),适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩。

  增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高,可经常食用。注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿; 对于一些含能量高的食物,如糖、蜂蜜等甜食宜少吃。 此时的准妈妈需根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量。

声明:本文章为会员zxc于2017-11-13分享,此类稿件不代表本网观点。

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