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注意了 这3个习惯对孕妇和胎儿都不好

来源: 搜狐女人 时间: 2017-09-21

  怀孕以前,准妈妈总有一万个理由不能改掉一些不好的习惯。但怀孕以后,这些不好的习惯,可就不仅仅会影响准妈妈了,也会直接影响你肚子里面胎儿的健康。特别是下面的这3种,准妈妈快看看自己有没有,如果有的话,就赶快改掉。

  饮食不均衡、不规律

  准妈妈总是关注——“怎么吃对胎儿好”,确实有一些食物的营养会比较突出、对准妈妈比较好。但是,孕期饮食,准妈妈更应该注意的是,要做到饮食均衡、规律!

  饮食均衡,也就是不要偏食,食物种类要尽量多样化,不能因为一种食物好,就餐餐吃、大量吃,否则就会造成准妈妈营养太单一,其他重要营养的缺乏,进而就会影响到胎儿发育的营养需求。

  饮食规律,就是三餐要定时,可以少量加餐,但是不能不吃早餐,或者是饿到很晚才吃晚餐,否则也是会影响到准妈妈和胎儿的营养吸收的。

  TIPS:奶类,是准妈妈的重要营养来源。准妈妈可以喝鲜奶、酸奶或者普通奶粉,孕妇奶粉,在普通奶粉的基础上,强化了一些维生素和矿物质,也是非常不错的选择。

  作息不规律,睡眠不足

  现在年轻人一般都比较晚睡,到了周末有时甚至会睡到大中午才起床,但是怀孕后,准妈妈就要注意养成早睡早起的好习惯了,建议每晚要保证7-8小时的睡眠,另外,白天也要午睡30-60分钟。

  准妈妈如果作息不规律,没有良好的睡眠的话,对于准妈妈自身来说,可能会引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、抑郁症,增加难产、剖腹产的风险;对于胎儿来说,也可能会引起胎儿生长受限、早产等问题。

  怀孕中晚期,准妈妈左侧卧(15-30度的左侧卧)可以帮助纠正增大子宫的右旋,改善准妈妈的血液循环,增加胎儿的供血量,对胎儿更好。

  为了帮助保持左侧卧的姿势,建议准妈妈可以准备一个孕妇枕,放在身体的一侧,这样可以睡得更舒适一些。如果准妈妈左侧卧实在不舒适,那么也可以右侧卧,如果右侧卧也难受,那么就仰卧呗,先保证基本的睡眠更为重要。

  孕期不运动

  不少准妈妈,以为孕期运动,存在有摔跤的风险,怀孕后,就不爱运动了。其实,孕期是要坚持运动的。

  如果准妈妈缺乏运动,那么胎儿可能会长得比较大,这样就会增加宝宝将来患肥胖症的风险,增加分娩时的难度,不利于产后妈咪身体的恢复。

  相反,孕期坚持适量的运动,可以帮助减少腰酸背痛、便秘;保障体重的合理增长;增加体力和肌肉的力量;改善准妈妈的情绪,帮助睡眠等等。

  建议准妈妈可以进行一些比较安全的运动,比如,散步、游泳和孕妇瑜伽等,每天坚持运动30-60分钟,要有出汗的感觉是比较好的。准妈妈如果以前没有运动的习惯,那么刚开始的时候,可以隔天运动30分钟,逐渐适应。

声明:本文章为会员zxc于2017-09-21分享,此类稿件不代表本网观点。

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