.
登陆 注册
品牌童装网>新闻资讯>孕产手册 > 正文

孕妇失眠怎么办 五招帮你改善睡眠质量

来源: 家庭医生在线 时间: 2017-09-07

  随着胎儿的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得睡眠姿势和习惯变得不舒适,加上怀孕期间的一些心理压力,很多孕妇会出现失眠的现象,失眠对孕妇来说是正常的,但是要学会自我调节。下面小编为准妈妈们介绍五招改善睡眠的方法。

  了解知识 知道这是很多孕妇都出现的情况

  一般都是到后期,特别是快临产的时候,心理比较紧张和担心,就容易产生失眠的现象,对于生产时的未知与恐怖。我老婆就是大概34周的时候,那阵子,本来行动就不怎么方便了,每天晚上都是睡眠不好。那么,这个时候,就要多去了解关于临产的知识,了解和掌握各种状况,及时做好准备,做到万无一失,自信满满的,这个时候,心理上的担心就会消除很多。

  多和老公沟通谈心,增进夫妻之间的感情

  在这里,作为准爸爸,除了要天天照顾好妻子的生活起居,同时,一定要多多关注妻子的心理,每天睡觉的时候,抚摸着妻子的肚子,和她说说话,一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量,同时增进夫妻之间的感觉。非常不错,我就是这样的,明显感觉自从宝宝出生之后,虽然我们会为了宝宝的事情有时候会有分歧,但是明显感觉我们之间的情感跟以前不一样了,更加需要彼此了。

  学会调节心理压力

  准妈妈应该学会调节心理压力,怀孕的时候内心敏感,对各种生活中的小事都会开始计较,而且压力也在增大,就是我们常说的想太多,这时候应该找人倾诉一下,准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪,让她心情更加放松,自然能减少胡思乱想的情况,晚上就能睡好了。

  均衡饮食,晚餐吃得早一些

  尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

  创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序

  要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

声明:本文章为会员Sally于2017-09-07分享,此类稿件不代表本网观点。

我想留言

您的姓名:

*

手机/电话:

*

联系 Q Q:

您的邮箱:

开店经验:

有无店铺:

详细地址:

- *

留言内容:

品牌童装网-手机品牌馆
品牌童装网版权与免责声明:

本网原创文章仅代表作者本人观点,转载其他媒体稿件是为传播更多信息,此类稿件不代表本网观点,本网不承担稿件侵权行为连带责任。不良/侵权内容联系电话:0755-88839690