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孩子几点睡才最好 最科学的答案出来了

来源: 粒子粒姿 时间: 2017-06-09

  现在很多年轻父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。对此,家长们就要警惕了,因为晚睡会影响孩子的心血管健康、大脑、以及学习能力。

  孩子需要睡多长时间?我们看下面这张表:

  图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

  晚睡有什么后果

  1、长不高

  有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一。

  因为睡眠中,脑垂体会分泌出生长激素。的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

  2、伤害心脏

  睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。如果长期处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。放任孩子晚睡,相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

  3、导致肥胖

  一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时,哪怕只是一晚上,人体内的胃饥饿素就会增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

  4、经常感冒

  在睡眠阶段,无论是孩子还是成年人,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量,影响免疫系统,从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

  5、影响记忆力

  美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验表明,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此,孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。

  如何让孩子早睡呢

  第1招:大人以身作则

  如果一家人都晚睡,让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了时间就给孩子营造一种睡觉氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,不再高谈阔论,甚至一起入睡。

  第2招:睡前1小时避免大脑兴奋

  建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如讲睡前故事、播放舒缓的音乐等。

  第3招:白天不要睡得过久

  白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。所以,白天家长可以有意识地弄醒孩子,调整克服“黑白颠倒”。

声明:本文章为会员Eva于2017-06-09分享,此类稿件不代表本网观点。

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