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职场孕妇必读 中午应该如何午休才好

来源: 99健康网 时间: 2017-05-19

  绝大多数人都愿意在午后休息一会儿,这并不是说大家懒散,而是由于体内的生物节律在起作用。尤其是怀孕后还坚守在工作岗位上的准妈妈们,一上午紧张忙碌的工作过后,一定是腰酸背痛疲惫不堪,利用中午休息的时间放松一下,不但可以恢复体力和精力,还可以提高午后的工作效率。那么,职场准妈妈该如何午休呢?

  不要趴着睡觉

  午睡是效率最高的一种睡眠,有条件的情况下,准妈妈最好躺在沙发上午睡,如果办公室没有沙发,那么也可以把几把椅子摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,这样可以避免腿部浮肿,如果办公室够大,最好买一张折叠床或折叠椅,中午睡觉时铺开,这样能使身体伸展开,很放松的进入睡眠。

  如果条件不允许,准妈妈也不要趴在桌子上睡午觉,这样不仅可能会压到胎宝宝,而且经常趴着睡觉会造成下肢水肿,对颈椎和脊柱也不利。

  在自己的座位上放松一下

  准妈妈也可以坐在自己的座位上放松一下,找一个舒服的姿势坐好,背部可以放一个靠背支撑住腰部,全身放松,闭上眼睛进行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上,想象着吸入的空气可以直达子宫,到达胎宝宝那里,感受着面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

  准妈妈也可以想象自己正身处一个美妙的地方,怀中正抱着柔软可爱的小宝宝,让自己越来越放松。通常午饭后胎动会比较明显,准妈妈也可以静静的感受着胎动,辛福的想象着胎宝宝正在自己的肚子中活动的样子。

  工作间隙,条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操;如果没有条件,哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好,让紧张的肌肉得到休息和放松。

  午睡注意事项

  1、午睡时间不宜过长,1小时以内为宜,太长时间的午睡反而会让准妈妈有疲劳感。

  2、准妈妈午睡醒来后,先不要着急投入工作,可以先活动下身体,喝点水或洗把脸,这样也会感到更加清醒。

  3、怀孕后准妈妈一定要注意保暖,谨防感冒。即便是非常炎热的夏季,也不能贪图凉爽而在空调出风口处睡觉,准妈妈可以在办公室中准备一条毛毯或披肩,中午休息时可以用来保暖。

  职场孕妇午休方式建议

  1.孕期走楼梯,放松身心

  长时间用电脑办公,工作节奏快,上午的工作量又大,中午肯定感身体疲乏。用餐后,不妨避开拥挤的电梯,走走楼梯,让心情放松,身体也得到了锻炼。

  2.到美容院,享受一小时

  对于许多爱美的准妈妈来说,中午一小时去附近做个美容,顺便躺一躺,按摩一下,下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理,边做边聊聊生活和工作,也是放松一招。但是绝对要做适合孕妇的美容项目哦!

  3.多听听MP3,调整情绪

  午间一小时是一天工作的“缓冲期”,饭后,听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志,这能调整工作中的不良情绪。

  4.说笑话,融洽关系,放松心情

  “午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向,也许同事间的关系能变得更加融洽。当然,还能缓解情绪。

声明:本文章为会员Eva于2017-05-19分享,此类稿件不代表本网观点。

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