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这才是孕妈补钙的最佳方式 要不然就可能白补了

来源: 搜狐女人 时间: 2017-05-15

  我们知道,钙是人体非常重要的一种营养素,平常人都要注意钙的摄取,更何况是怀孕后的准妈妈们了,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妇整个孕期消耗的钙量大于普通人,为了胎宝宝们的健康发育,孕妈咪可千万不要忽视了孕期补钙的必要性哦!

  孕妈妈缺钙的症状有

  1、小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生,但是有些孕妈咪虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

  2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

  3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

  4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

  那么什么时候开始补钙最佳

  孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要,这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。

  补钙从孕中期开始,这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。

  为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱

  有个段子说:“别再喝骨头汤补钙了,那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙!”

  其实这句话是很有道理的,而且骨头里面的钙是很顽固的,你用高压锅压,煮的时候加醋,用火炖很长时间等,都难以把它们给释放进汤里。那肯定补钙效果就很一般。

  虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高。但是由于虾皮本身的量很小,所以虾皮中钙的绝对数量很少。而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理。钙磷比例不合理,影响吸收率。

  所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法,不太现实。要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量。骨头汤补的更多的是脂肪,虾皮补得最多的是盐。

  孕期真正靠谱的补钙方法是

  1、少吃盐

  孕妈妈吃盐多,不仅会加重患妊高症的风险,还会过早地浮肿。而且吃过量的盐,也会带走更多的钙。因为肾脏在排除钠的同时,也会排出钙,过量吃盐却不补钙,那么排泄的钙全部来自骨钙。所以,孕妈妈一定要饮食清淡,这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。

  2、坚果

  坚果普遍含钙量高,各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200 mg/100 g。所以孕妈妈可以将其作为零食每天吃一小把,比如:炒榛仁每100克含钙量是815毫克,可以满足成年人一天的钙量需求。另外坚果中还富含不饱和脂肪酸,这个也是宝宝发育所需,不仅可以提高人体的免疫力,维护视网膜,还可以补脑。

  3、多吃绿叶菜

  几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。

  有人说蔬菜中普遍含有草酸,会降低钙吸收,但其实绿叶菜经过焯水,就可以除去大半草酸。如果实在不放心,可以吃含草酸量很低的绿叶菜,如:西兰花,油菜,小白菜补钙效果不比牛奶差。

  4、豆制品

  豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁,均能提升钙的利用率,减少钙流失的风险。另外,卤水豆腐和石膏豆腐因为加了卤水和石膏,钙的含量要比内酯豆腐高很多。

  5、芝麻酱

  芝麻酱是含钙最丰富的食物。其含量比蔬菜和豆类都高。经常食用对牙齿骨骼发育很好,并且富含蛋白质,氨基酸及多种维生素及矿物质。因此具有很高的保健价值。不过芝麻酱的热量也很高,妈妈们可以早餐夹在面包里吃,或者凉拌菜的时候放点。

  6、全谷杂粮

  全谷杂粮的钙含量高于大米白面,而其钾、镁含量更是远远高于精白大米,有利于钙的利用,所以日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等,与大米交替摄入。

  7、乳制品

  乳制品中,含有能被身体高效利用的乳钙。其中,牛奶补钙效果最佳,它的钙磷比例合适,还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。从钙含量上来说,豆浆远远比不上牛奶,因为大豆加10杯水磨成豆浆之后,钙含量就稀释得很低了。每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶,对孕妈妈来说就能满足将近一半的钙需求量。

  8、在临睡前补钙

  临睡前是补钙的最佳时间,睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,并且也有助于睡眠。

  9、补钙同时补充维生素D

  维生素D是促进钙吸收的,它能将钙的吸收率达到40%以上。正常情况下,晒太阳产生微D的基本够用,不过每个人对其需求量是有个体差异的,所以还是要咨询医生比较好。

  10、补钙要多喝水

  许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐,大量喝水可以增加钙质的溶解度,从而在一定程度上提高钙的吸收率。孕妈咪补对了,宝宝才能长得好,为了保证胎儿骨骼的正常发育,到孕中期,孕妈妈每天需补充1000毫克钙,孕晚期要补充1200毫克,所以每天不但要多吃含钙量高的食物,喝一杯牛奶和酸奶,还应该听取医生的建议,看看需不需要补充钙剂。

声明:本文章为会员Eva于2017-05-15分享,此类稿件不代表本网观点。

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